富含维生素C的水果蔬菜排行榜橙子竟然只能排第11你吃对了吗

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　　 人吃五谷杂粮，就难免会生病。在缓解不适这一方面如果说有什么“招式”可以和“多喝热水”媲美那一定是“补充维C”。

　　 早在几百年前的大航海时代，很多海员出海后非常容易生病。人们称这种病症为坏血病，很多船员被它夺去生命，人们却束手无策。直到十八世纪，英国一名海军军医发现，只要让船员在远航时多吃柠檬，就不会发病。后来，人们才发现是维生素C这种营养素的作用，也因此将其称为“抗坏血酸“。

　　 有调查显示，我国居民维C的人均摄入量为.4毫克，并没有达到相关推荐量。以下几类人群更要注意补充：1、压力大的人，2、吸烟的人，3、运动量大的人，4、饮食不规律的人，5、缺铁性贫如的人，6、骨质硫松的人，7、孕妇及哺乳期女。

　　 根据中国营养学会推荐，成人每天应摄入100毫克维生素C；想达到预防慢性病的效果，推荐摄入200毫克。

　　 蔬菜水果里的维生素C最多，按照膳食指南的建议，每天吃0克蔬菜、2克水果，就可以获得足够的维生素C。