果蔬也能补钙!多吃9种果蔬轻松补足钙质

果蔬也能补钙!多吃9种果蔬轻松补足钙质

　　 提到补钙，人们k22个念头就是喝牛奶，的确，牛奶是很好的钙质来源，但对于很多乳糖不耐受的人，或者素食者来说，牛奶的补钙效果就大打折扣了。对含钙的水果有哪些为你推荐几种高钙蔬菜和水果，让钙质来源更充分。

　　 柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

　　 小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有2毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

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